On pose les genoux, les mains bien à plat au niveau des épaules et la tête ( le nez et le front doivent toucher le sol ). Les pieds sont droits et collés. Les cuisses et le ventre ne doivent pas se toucher mais former un angle droit. Les coudes écartés pour les hommes (collés pour les femmes ), ne doivent pas toucher le sol. Le regard est dirigé vers le bout du nez et c' est dans cette position que l'on dira 3 fois :